22 июля отмечается Всемирный день мозга — важный повод задуматься о здоровье самого сложного органа. Учёные продолжают раскрывать секреты мыслительного центра, но многие загадки пока остаются без ответа. Что передаётся по наследству? Как работает память во время сна? Как сохранить ясность ума? На эти вопросы ответили эксперты.

Строение и функции мозга

Человеческий мозг состоит из пяти основных отделов, каждый из которых отвечает за определённые функции. Средний вес мозга составляет 1400 г у мужчин и 1250 г у женщин. Он занимает около 2% массы тела и начинает постепенно уменьшаться после 30 лет. Мозг потребляет до 20% всего кислорода и энергии, поступающих в организм.

На реакцию на внешние стимулы мозг затрачивает доли секунды, а нервные импульсы передаются со скоростью до 270 км/ч.

Наследственность и развитие

Гены играют ключевую роль в формировании мозга. По данным специалистов, наследственность влияет на объём мозга на 66-97%. Она определяет особенности строения коры, гиппокампа, мозжечка, миндалевидного тела и префронтальной области. Однако размер мозга не является показателем интеллекта. Гораздо важнее организация нейронных сетей.

Ребёнок наследует не конкретные способности, а предпосылки для развития памяти, внимания, аналитического и творческого мышления. Кандидат биологических наук, ведущий генетик лаборатории «Гемотест» Наталья Захаржевская подчеркнула, что именно взаимодействие генов и среды формирует когнитивные качества.

Мифы и реальность

Утверждение, будто мозг работает только на 10%, давно опровергнуто. Современные исследования показывают, что почти все участки активны в разные моменты времени. Активация слишком большого количества нейронов одновременно может привести к эпилептическим припадкам.

Объём информации, которую способен хранить мозг, оценивается в 2,5 млн Гб — это примерно как 20 тысяч смартфонов по 128 Гб каждый. Однако память не всегда работает идеально. Эффект дежавю — чувство знакомой ситуации в незнакомом месте — связан с особенностями ассоциативной памяти. Существует также дежареве — «вещие сны», когда мозг обрабатывает информацию за день и делает прогнозы. Обратный эффект — жамевю — возникает при переутомлении и стрессе, чаще у пожилых людей, но не связан с потерей памяти.

Влияние стресса и способы снятия напряжения

Хроническое эмоциональное напряжение замедляет процессы обновления в мозге. Высокий уровень кортизола негативно сказывается на метаболизме нейронов и снижает их адаптивность. Эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рекомендует техники расслабления, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе и живое общение для снижения стресса. Даже пара часов без экранов и новостной ленты помогают восстановить нервную систему.

Механизмы принятия решений и риска

Мозг имеет «детектор ошибок» — он сравнивает текущие действия с привычными и может вызвать тревогу, если что-то выходит за рамки. Этот механизм особенно активен в молодом возрасте, способствуя рискам и открытиям. После 35-40 лет он становится более осторожным, стремясь удержать человека в привычной зоне комфорта.

Однако гибкость мышления можно поддерживать. Изучение новых навыков — от языков до музыки — заставляет мозг создавать новые «маршруты». Даже простые изменения, такие как использование другой руки, выбор нового пути или путешествия, активируют малоиспользуемые участки мозга.

Сон и переработка информации

С 1950-х годов известно, что мозг остаётся активным во время сна. Он работает над движением, восприятием, эмоциями, фильтрует внешние сигналы, чтобы не проснуться от шума, но разбудить при опасности.

В глубокой фазе сна мозг очищается от продуктов обмена, перерабатывает дневную информацию, переносит её из краткосрочной памяти в долговременную и укрепляет связи. Рекомендуется спать от семи до девяти часов, соблюдать режим, избегать ярких экранов перед сном. Тихая, затемнённая и прохладная обстановка способствуют качественному отдыху.

Питание и здоровье мозга

Пища оказывает значительное влияние на работу мозга. Омега-3 жирные кислоты из морской рыбы поддерживают клеточные мембраны, антиоксиданты из ягод и зелени снижают воспаление, витамины группы B из цельнозерновых продуктов улучшают устойчивость нейронов. Избыток сахара и переработанных продуктов может негативно сказываться на когнитивных функциях.

Фантомные ощущения и невероятные способности

Мозг способен достраивать недостающую информацию: совмещать изображения из двух глаз, дополнять слепые пятна. У некоторых людей после ампутации конечности сохраняются болевые ощущения — фантомные боли. Одна из версий — мозг не меняет «схему тела», а соседние участки начинают отвечать на сигналы.

Зеркальные нейроны также могут быть связаны с этим явлением. Когда человек смотрит на себя в зеркало, а исследователь касается здоровой руки, он может ощущать прикосновение в отсутствующей.

Слепозрение и эхолокация

При повреждении зрительной коры человек теряет сознательное зрение, но может всё же воспринимать цвет, движение и пространство. Это явление называется слепозрением. Информация, возможно, поступает через альтернативные пути. Также люди способны к эхолокации — слух можно развивать специально.

Адаптивность и пластичность

Одна из самых поразительных особенностей мозга — способность к перестройке на протяжении всей жизни. Он формирует новые связи, адаптируется к изменениям и компенсирует последствия повреждений. Это позволяет сохранять интеллектуальную активность даже в пожилом возрасте. Но для этого нужна постоянная стимуляция.

Гены и интеллект

Интеллект не передаётся исключительно от одного родителя. Ребёнок получает равную долю генов от матери и отца. Формирование когнитивных способностей зависит от сотен и тысяч генов, каждый из которых вносит небольшой вклад.

Префронтальная кора, отвечающая за планирование и самоконтроль, регулируется генами FOXP2, COMT и DTNBP1. Гиппокамп и ген BDNF важны для запоминания и нейропластичности. Внимание связано с работой дофаминовой и норадреналиновой систем.

Как повысить выработку белка BDNF

Выработка белка, кодируемого геном BDNF, повышается при регулярных физических нагрузках — плавании, прогулках, йоге. Даже 20 минут ежедневных тренировок положительно влияют на концентрацию и эмоциональное состояние.

Наконец, гены задают потенциал, но его реализация зависит от среды, образования, жизненного опыта, мотивации и усилий. Творческое мышление — результат взаимодействия нескольких нейронных сетей, а не наследование готового дара.

По материалам: Russian.rt.com